Um ambiente de trabalho tóxico é aquele em que você se sente psicologicamente inseguro. Geralmente há um sentimento geral de negatividade, competição doentia e agressão.

Autores de um recente Fonte confiável definiram um ambiente de trabalho tóxico pelo seguinte:

• comportamento narcisista
• liderança ofensiva ou agressiva
• assédio
• intimidação
• ostracismo
• comportamento ameaçador de gerentes e colegas de trabalho

Alguns sinais que podem criar ou contribuir para um ambiente de trabalho tóxico incluem:

• um chefe sabotador que te prepara para o fracasso
• microgestão
• fofoca excessiva
• comportamento de clichê
• chefe ou colegas de trabalho passivo-agressivos
• assédio ou discriminação
• microagressões (preconceito indireto ou sutil)
• intimidação
• condições de trabalho inseguras
• condições de trabalho cruéis (ambiente de inveja pelo sucesso dos outros ou colegas de trabalho tentando fazer você ficar mal ou levar o crédito pelo seu trabalho)
• falta de respeito
• falta de oportunidades de crescimento
• cargas de trabalho irrealistas
• salário baixo
• cronograma imprevisível
• colegas de trabalho escapam com comportamento inapropriado
• crítica não construtiva
• um chefe que ameaça continuamente demitir funcionários
• uma atmosfera geral de negatividade crônica

Como um ambiente de trabalho tóxico pode afetar a saúde mental

A maioria de nós passa uma boa parte do dia no trabalho. Se 8 horas do seu dia são preenchidas com toxicidade, isso pode afetar significativamente sua saúde mental.

Uma pesquisa mostra que um ambiente de trabalho tóxico, incluindo assédio, intimidação e ostracismo, é uma fonte significativa de tensão psicológica para os funcionários e pode levar a altos níveis de estresse e esgotamento.

Essa toxicidade também pode promover comportamento contraproducente no trabalho e arruinar a eficiência da organização. Ela causa desengajamento dos funcionários, diminui a produtividade, sufoca a criatividade e a inovação e resulta em alta rotatividade.

De acordo com um relatório recente  do MIT Sloan Management Review , uma cultura tóxica no local de trabalho tem 10 vezes mais probabilidade de contribuir para que um funcionário peça demissão do que um salário baixo.

O relatório mostra que um ambiente de trabalho tóxico foi a principal razão pela qual as pessoas deixaram seus empregos durante a “Grande Renúncia” pós-COVID-19 e não por causa da compensação (como muitas pessoas acreditavam).

Dicas para lidar com um ambiente de trabalho tóxico

• Lembre-se, não é sua culpa:  A negatividade no seu trabalho não é sua culpa. Embora ter uma atitude positiva e uma mentalidade colaborativa possa ajudar em certas situações, lembre-se de que há muito que você pode fazer para melhorar a cultura no seu trabalho.
• Faça sua pausa para almoço  em outro lugar:  Certifique-se de fazer uma pausa para almoço onde você possa sair do ambiente de trabalho. Sente-se na natureza, se possível.
• Estabeleça limites:  Não seja intimidado a pular seu horário de almoço ou trabalhar depois do expediente sem receber nada. Explique ao seu chefe que você precisa de seus intervalos e folgas para recarregar as energias e fazer bem seu trabalho.
• Não se envolva no drama:  Tente se afastar de qualquer drama ou fofoca. Nada positivo virá disso.
• Mantenha o foco em seus objetivos:  Faça o melhor para permanecer em um estado de espírito positivo. Você não estará aqui para sempre, e tem coisas maiores e melhores pela frente.
• Tenha um ritual pós-trabalho para elevar suas vibrações:  faça algo depois do trabalho para limpar psicologicamente a negatividade. Você pode caminhar na natureza, tomar um banho quente ou ligar para um amigo.
• Mantenha alguns colegas de trabalho confiáveis:  é uma boa ideia manter alguns aliados de trabalho para que vocês possam apoiar e confiar uns nos outros.
• Não comprometa seus valores:  Se alguém no trabalho for cruel com você, faça o melhor para não responder da mesma forma. Normalmente, isso só piora a situação.
• Pratique técnicas regulares de enfrentamento do estresse:  pratique  meditação,  ioga ou exercícios diários para ajudar a lidar com o estresse crônico.
• Planeje sua saída:  se a situação tóxica no trabalho não melhorar tão cedo, comece a procurar um novo emprego.

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Encontre um empregador que apoie sua saúde mental

A boa notícia é que o apoio à saúde mental tem estado em evidência recentemente, levando a mudanças positivas no local de trabalho.

De acordo com a Pesquisa Trabalho na América de 2024 da Associação Americana de Psicologia  , a segurança psicológica no trabalho está correlacionada com a satisfação no trabalho.

Estima-se que 91% dos trabalhadores que relataram que seus empregadores oferecem suporte de saúde mental relataram satisfação no trabalho, em comparação com apenas 76% dos trabalhadores que relataram que seus empregadores não oferecem suporte de saúde mental.

Os trabalhadores que relataram segurança psicológica no trabalho eram mais propensos a descrever sua cultura de trabalho como aquela que:

• permite flexibilidade para lidar com questões pessoais quando necessário (80% dos trabalhadores com maior segurança psicológica vs. 44% dos trabalhadores que experimentaram menor segurança psicológica)
• respeita o tempo livre (76% vs. 46%)
• incentiva os funcionários a cuidar da sua saúde mental (66% vs. 31%)
• incentiva pausas durante a jornada de trabalho (60% vs. 35%)
• trata-os de forma justa em comparação com os outros (94% vs. 66%)
• fornece recursos suficientes para ajudar os funcionários a gerir o seu stress (79% vs. 51%)

Existem maneiras de melhorar um ambiente de trabalho tóxico?

Semelhante a uma toxina real no ar, um ambiente de trabalho tóxico é prejudicial à sua saúde mental e física. Se você ficar muito tempo, pode levar a:

• altos níveis de estresse
• ansiedade
• baixa autoestima
• depressão

Se a toxicidade vem da liderança ou é uma mentalidade da empresa, não há muito que você possa fazer. No entanto, se estiver vindo apenas de uma ou duas pessoas, você pode discutir o problema com um gerente de confiança ou falar com alguém do departamento de recursos humanos (RH).

Sua empresa pode então contratar ajuda externa, como por meio de um programa de assistência ao funcionário (EAP), para ajudar a resolver o problema.

Se você não tiver outra opção a não ser ficar por enquanto, tente se colocar em uma pequena bolha de positividade. Faça o seu melhor para evitar qualquer drama e fique sozinho. Concentre-se em seus objetivos fora do trabalho e comece a fazer planos para sair.

Quanto tempo permanecer em um ambiente de trabalho tóxico

O tempo que você permanece lá deve estar diretamente relacionado ao efeito que a toxicidade está tendo em você.

Para determinar se você deve permanecer na situação, pergunte-se o seguinte:

• Como esse trabalho está afetando minha saúde mental? Se você não consegue dormir à noite e está temendo cada dia de trabalho, é uma boa ideia começar a procurar outro emprego.
• Quão difundido é esse problema? É um problema da empresa ou apenas de alguns indivíduos? Se você acredita que é um problema passageiro (por exemplo, um colega de trabalho específico que está deixando você infeliz), talvez você possa falar com um gerente de confiança ou profissional de RH sobre isso.
• A liderança é tóxica? Se sim, provavelmente é melhor sair logo.
• Você está sofrendo assédio sexual? Se você está sofrendo assédio sexual no trabalho, a melhor coisa que você pode fazer é ir ao RH e documentar tudo.

Se você não tiver certeza do que fazer a seguir, considere anotar os prós e os contras de ficar e ir embora.

O resultado final

Se negatividade, assédio ou microgerenciamento extremo são a norma no seu local de trabalho, você provavelmente está em um ambiente de trabalho tóxico.

Como uma toxina literal no ar, a toxicidade emocional pode deixá-lo doente. Sentir-se inseguro e desvalorizado em seu trabalho pode levar a problemas de saúde mental, incluindo insônia, estresse, depressão e baixa autoestima.

Se você ainda não tem certeza se deve sair, escreva os prós e os contras de ficar onde está. Se houver mais contras, considere procurar um novo emprego onde sua saúde mental seja uma prioridade.

Mantenha a cabeça erguida, pois há coisas maiores e melhores à sua frente!